2月…雪も舞い、まだまだ寒い日が続いていますが、
暦の上ではもう｢春｣です。
花粉も飛び始めたり、
オシャレな人は春物ファッションに切り替えたり、
もうすぐ温かい春がやってくるんだな～と感じますね＾＾
さて、春になると気になるのが、
上にも書いた花粉症、
または薄着になるので冬の間の体重増加！！
体が変化するには少し時間がかかります。
だからこそ、今のまだ寒いうちに対策を始めるのがBESTですね。
今日のお勧めは、イルチブレインヨガの基本レッスン『腸運動』です！
腸の機能がアップすれば、
免疫力もアップ、代謝もアップ！！
ぜひ挑戦してみて下さい☆
腸運動の方法
動画はこちら
腸運動のやり方はいたって簡単。
下腹部を膨らませたりへこませたりするだけ。
立ったまま、座ったまま、あるいは寝ている状態でもできます。
腸運動は強すぎたり、早すぎたりしないように、自分の身体に合う速度と強さで行います。
普通はおなかを膨らませてへこませるのを２～３秒で行い、呼吸に関係なく行います。
呼吸を追加して、おなかを膨らませるときに息を吸い、へこませるとき息を吐くと腹式呼吸になります。
＜腸運動のやりかた＞
１．両手の親指と親指、人差し指と人差し指をつけ、親指がおへそにくるようにおなかの上にあてる。
２．ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。
へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返す。
３．最初は50回くらいからはじめて、だんだん回数を増やしていく。
