こんにちは。イルチブレインヨガ小倉スタジオです。
「どうしてあんな言い方をするの？」
「また同じことを繰り返して…」
家族とのやり取りで、気づけばイライラ。
そんな自分に嫌気がさして、「もっと穏やかになりたい」と思っても、
現実はなかなかうまくいかない…そんなことはありませんか？
私たちはつい、イライラの原因を“相手”に見つけようとします。
しかし、よくよく自分の内側を見つめると、
その本当の原因は、相手ではなく、**自分の心の中の「緊張」**にあることが多いのです。
◆ 「緊張」があると、心は敏感になる
心が緊張しているときは、まるでピンと張った糸のような状態。
少しの刺激でも、その糸はビンッ！と反応してしまいます。
例えば、
・家族の何気ない一言に、必要以上に傷つく
・ほんの小さな失敗でも、許せなくなる
・笑顔で返せばいい場面なのに、ついキツい言葉になる
これらはすべて、心が「余裕」を失っているサインです。
◆ なぜ緊張は生まれるのか？
私たちの心の緊張は、日常の中で少しずつ積み重なります。
・「ちゃんとしなきゃ」という責任感
・自分の気持ちを後回しにする習慣
・相手をがっかりさせないようにする気遣い
・過去の経験からくる“失敗したくない”思い
これらが少しずつ、心の糸を引っ張り続け、気づけばギリギリの状態になってしまうのです。
◆ 呼吸が浅いと、緊張はほどけない
緊張しているとき、私たちの呼吸は浅く、速くなりがちです。
呼吸が浅いと、脳や体に十分な酸素が届かず、
心はますます敏感になり、イライラしやすくなります。
反対に、深くゆったりとした呼吸ができていると、
心は自然と落ち着き、相手の言動に振り回されにくくなります。
◆ 心の緊張を解く3つのステップ
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深呼吸で今に戻る
イライラが湧いたら、まずはゆっくり息を吐く。
吐くことを意識すると、自然と吸う息も深くなります。 -
体をゆるめる
肩や首、背中を軽く回したり、ストレッチをして、
体のこわばりをほどきましょう。体が緩むと、心も緩みます。 -
気持ちをそのまま認める
「私は今、怒っているな」「疲れているな」と心の中で言葉にして、
無理に抑え込まず、ただ受け止めます。
◆ イルチブレインヨガで緊張をほぐす
イルチブレインヨガ小倉スタジオでは、呼吸・瞑想・エネルギー体操を通して、
心と体の緊張をやさしく解きほぐしていきます。
「家族に対してすぐカッとなっていたのが減った」
「気づけば、以前より笑顔が増えた」
そんな声を、多くの方からいただいています。
自分が変わると、家族との関係にも変化が現れる。
それは、相手を無理に変えたわけではなく、
あなたの内側が“やわらかくなった”からです。
◆ まとめ：イライラは、心のSOS
イライラは、あなたが悪いわけでも、相手が悪いわけでもありません。
それは、「心がもう限界です」と知らせてくれるサインなのです。
だからこそ、まずは深呼吸して、体と心をゆるめることから始めましょう。
その一歩が、あなたと家族の空気を、やさしく変えていきます。
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