こんにちは、小倉スタジオの男性スタッフのジュンです。
国内の100歳以上の高齢者は8万6510人となり、
51年連続で過去最多を更新しています。
人生100年時代がいよいよ現実味を帯びてきました。
そこで気になるのが、「健康寿命」。
年とともに体は変化していきます。
なるべく早いうちから運動習慣を身につけたいところです。
健康寿命をのばしていくうえで、どうしても意識したいのが
「筋肉」です。
筋肉は基礎的な生活を営む上で不可欠な存在です。
筋肉の強さは、「立つ」「座る」「歩く」といった
当たり前の動作に直結します。
筋肉が弱って自力で移動ができなくなると生活が制限され、
生活の質ががらりと変わってしまいます。
筋肉は何もしないと、特に全筋肉量の約40％を占める下肢で、
40代から年約１％減り続けると言われています。
さらに、70代半ばには、20歳前後と比べ
3割近くも下がってしまうといいます。
リタイア後の生活をどれだけ生きがいのあるものにできるかは、
リタイアの時期までにどれだけ筋肉を維持できるか
にかかっていると言っても過言ではありません。
また、筋肉が減少すると、それだけ太りやすい体になります。
筋肉量が少ないと基礎代謝が落ちるためです。
最近の若い人の中には、食べる量はそんなに多くないのに、
太りやすい体質の人が増えていると言われますが、
その理由の一つとして、
筋肉が不足していることが考えられます。
筋肉を保つためには、やはり運動をすることが大事です。
ハードな筋トレよりも有酸素運動のほうが、
一般的には健康増進につながりやすいと言われています。
息切れや動悸がしない程度に有酸素運動を
一定期間続けることが望ましいのです。
運動効果は年を取ってからでも現れるので、
なるべく若いうちから始めて、
あきらめずに続けるのがポイントです。
これは、ダイエットにもあてはまります。
エネルギーの消費量が摂取量を上回れば、体重は減ります。
若ければ若いほど、運動によって代謝がよくなりやすいので、
なるべく早めにスタートしたほうが効率的です。
イルチブレインヨガは肉体を追い込んで鍛えあげる
ハード・トレーニングとは異なり、
ゆったりとした呼吸をしながら「伸ばす」「揺らす」といった
かんたんな動作を組み合わせ、内側から健康美を育てます。
運動が苦手な方にもぴったり！
お得な体験レッスンをぜひ一度おためしください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました🍀
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